[el_row ][el_column column=”12″][el_text_html spy=”none” scroll_delay=”300″]
Sağlıklı, güzel bir cilt içten dışa gelir. İyi beslenme sağlıklı bir ışıltı sağlar. Yani vücudumuza koyduğumuz
şey, vücudumuza koyduğumuz kadar önemlidir. Sağlıklı bir cilt diyeti, antioksidanlar, vitaminler ve
mineraller açısından zengin bir diyettir. Araştırmalar, C vitamini, Vitamin, E, Selenyum ve A Vitamini
(beta karoten formunda) gibi bazı antioksidanların cildi beslediğini ve genç görünümünü uzatmak için
koruduğunu göstermektedir.
Sağlıklı bir cilt diyeti için en önemli bileşenlerden bazıları şunlardır:
1) A vitamini , düşük yağlı süt ürünlerinde, ve A vitamini, meyve ve sebzeler (beta-karoten) bulundu. Beta
Karoten, cilt sağlığı için kritik olan bir besindir. Cildiniz de dahil olmak üzere vücut dokusunun
büyümesine ve onarımına yardımcı olmak için vücutta A Vitaminine dönüştürülür. Beta karoten için en iyi
yiyecekler şunlardır: Tatlı Patates, Karalahana, Havuç, Şalgam Yeşillikleri, Hardal Yeşillikleri, Ispanak,
Kuru Otlar, Bal kabağı, Marul (Romaine ve Kırmızı Yaprak) ve Yakalar.
2) C Vitamini Deride doğal olarak bulunur, kolajen üretimine dahil olur ve hücreleri serbest radikal
hasarlarından korur. Güneşte kısa bir süre geçirseniz bile, C vitamini güneş ışığına maruz kaldığında yok
olur. Cildi tükenmiş halde bırakabilir. Bu nedenle, düzenli olarak bol miktarda C Vitamini açısından
zengin meyve ve sebze yiyerek cildinizin C Vitamini yenilemek önemlidir. C Vitamini için en iyi yiyecekler:
Kırmızı ve yeşil acı biber, guava, dolmalık biber (tüm renklerde), kivi meyvesi, taze otlar (kekik ve
maydanoz), kabuklu karnabahar, brüksel lahanası, papayalar, portakallar, mandalina, kuşkonmaz ve
çilek.
3) B3 Vitamini. Cildiniz için en iyi B vitamini formlarından biridir. Niasin olarak da bilinen bu bir cilt bakım
santralidir, B3 dermatit, akne, rosacea, egzama, kuru ve güneşten zarar görmüş cilt ve
hiperpigmentasyon dahil olmak üzere çeşitli cilt rahatsızlıklarını ve tahrişlerini tedavi eder. Aynı zamanda
güçlü bir yaşlanma karşıtı bileşendir ve bu nedenle, ince çizgi ve kırışıklıkları hedefleyen cilt bakım
ürünlerinde öne çıkan özelliklerdir. B3 Vitamini için en iyi yiyecekler: Hindi, tavuk, süt ürünleri, karaciğer,
mantar, balık, bezelye, kuvvetlendirilmiş ekmekler ve tahıllar.
4) E Vitamini Hücre zarlarını korur ve UV radyasyonu hasarına karşı korur. Bazı araştırmalar, E
vitamininin yaşlanma karşıtı cilt korumasında ekstra bir destek sağlamak için C Vitamini ile
çalışabileceğini öne sürüyor. E Vitamini için en iyi yiyecekler: Ayçiçeği tohumları, kırmızıbiber ve
kırmızıbiber tozu, badem, çam fıstığı, yer fıstığı, kuru otlar (fesleğen ve kekik), avokado, kuru kayısı,
yeşilzeytin turşusu, pişmiş ıspanak ve pişmiş taro kökü.
5) Selenyum. Cildi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olan bir antioksidan mineral. Cildin kalitesini
ve elastikiyetini koruyarak kırışıklıkları geciktirmeye yardımcı olur. Selenyum için en iyi yiyecekler: Fındık
(brezilya butları), kabuklu deniz ürünleri (istiridye, midye, salyangoz), kahverengi pirinç, karaciğer, balık,
ayçiçeği tohumu, kepek (buğday, pirinç ve yulaf), havyar, domuz pastırması ve domuz pirzolası,
mantarlar, ıstakoz, yengeç, kepekli makarna ve karides.
6) Çinko. Cildiniz vücudunuzdaki tüm Çinkonun yüzde altısını içerir. Bu mineral, hücre zarlarını korumak
ve cildi sıkı tutan kolajenin korunmasına yardımcı olmak için gereklidir. Çinko için en iyi yiyecekler:
İstiridye, kızarmış buğday tohumu, derisiz tavuk (koyu et), mercimek, kavrulmuş bal kabağı, kabak
çekirdeği, kurutulmuş karpuz tohumu, bitter çikolata, kakao tozu, yağsız kuzu eti, yer fıstığı ve yengeç.
7) Omega-3 Yağ Asitleri. Sağlıklı yağlar, hücre zarlarının korunmasına yardımcı olur. Su ve besin
maddelerinin içeri girmesine izin veren ve toksinleri dışarıda tutan etkili engellerdir. Ayrıca cildi güneşin
zararlarından koruduğu bilinmektedir. Omega-3 Yağ Asitleri için en iyi yiyecekler: Chinook somonu, ringa
balığı, uskumru, pisi balığı, sardalya, yumurta, soya sütü, yoğurt, yulaf ezmesi, ceviz, brüksel lahanası,
lahana, nane kolza tohumu yağı, morina karaciğeri yağı, keten tohumu yağı ve zeytin sıvı yağ.
8) Hidrasyon. Hidrasyon saf temiz sudan geldiğinde cilt hücreleri sevinir. İçme suyu vücudunuzun
toksinleri atmasına yardımcı olur ve besin maddelerinin hücrelere sorunsuz bir şekilde akmasını sağlar.
İyi sulandırılan hücreler dolgun ve doludur. Bu, cildin daha sıkı ve net görüneceği anlamına gelir (ancak
“şişman” değil). Birçok meyve ve sebzenin genel hidrasyona katkıda bulunan yüksek su içeriği vardır. Su
içeriği yüksek olan en iyi yiyecekler: Karpuz, çilek, greyfurt, kavun, şeftali, ananas, ahududu, yaban
mersini ve erik, kereviz, salatalık, marul, domates, kabak, mantar, patlıcan ve ıspanak.
[/el_text_html][/el_column][/el_row]
